イケオジを目指すにあたり、まず最初に取り組むべきは「姿勢を良くすること」です。
イケオジを駅で観察していたのですが、どのイケオジも胸を張って凛として歩いていたんですね。
イケオジになりたい人が姿勢を良くするべき理由は大きく2つ
- お金をかけず、自分で今すぐできて、効果もすぐに見えるから
- 自分の健康や自信につながるから
実際、丸まった肩を広げて、胸を張り、背筋を伸ばすだけで見た目が一気に変わります。（写真は後述）
この記事ではイケオジになりたい人がまず始めるべき「姿勢をよくする方法」について、誰でもできる形で紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
イケオジを目指す人が体の姿勢を良くすべき理由
イケオジを目指す人がまず最初に取り組むべきはファッションセンスを磨くことではなく、筋トレすることでもなく、「体の姿勢を良くすること」です。
理由は以下の通り。
お金をかけず、すぐできて、目に見えて効果が出る
姿勢を良くすることをイケオジになるファーストステップに挙げたのは、誰でも手軽に取り入れられるからです。
正直、筋トレとか服を買うとか美容室でおしゃれヘアにするとかはハードルが高いんですよ。
始めるのも大変だし、長続きしないし、かけるお金もない。何より恥ずかしい。
一方で、姿勢を良くするのは自己完結できるので気が楽です。お金もかかりません。
それに、ほんのちょっとの意識と体の変化なのに得られるメリットが大きいんですね。
ですので、私としてはイケオジを目指すならまず姿勢を良くすることから始めるのを強くおすすめします。
自信がつく
背筋を伸ばして胸を張ることで、体が強そうに見えます。
かっこいい服を着るとかっこいい気分になるのと同じで、体を理想の形にすると、心がついてきてくれるということですね。
気休めと思うかもしれませんが、心と体は密接に連動していますので取り組んで損はないでしょう。
身長が伸びて印象が良くなる
背中が猫背になっている状態が伸びるだけで、身長は数センチ伸びます。
身長が伸びると自分の気分も少し変わりますし、ほかの人が見たときにも印象が良くなります。
服を着たときのシルエットも良くなるので、ファッション面でも効果がありますよ。
健康になる
姿勢が良くなると体のバランスが良くなるので、無駄な力が体の各所からなくなります。
たとえば、肩こりがひどい人は、顔が前に出ていることで首周りの筋肉が常に疲れてしまい、頭痛や肩こりの原因になります。
頭を肩の上に「乗せている」状態が作れると、今まで首から肩にかけて使っていた筋肉がリラックスするので頭痛や肩こりの改善につながります。
また、腰を伸ばすことで、座っているときの腰への負担が軽くなり、腰痛の改善も期待できます。
体の重心も正しい状態にすることで、関節への負担も軽くなるので関節痛が和らいでいく可能性も。
姿勢を良くするだけで体全体の調子が改善されるので、取り入れるメリットは大きいと言えるでしょう。
自然と筋力と代謝が上がるがつく
体の姿勢を良くすると、普段の生活で自然に筋肉を使うことになります。
特に体幹に関わる筋肉が少しずつ強くなっていくので、基礎代謝も上がっていき、体作りのベースも作られていきます。
体幹がつき基礎代謝が上がっていくと、太りやすい体から太りにくい体へと体質を変化させる事にもつながっていきますね。
【比較写真】姿勢が良くなった時の印象の違い
実際に姿勢を改善しただけで見た目がどれくらい変わるのか見た目の違いをみてみましょう。
以下は姿勢が悪い状態の私（左）と、姿勢を改善した状態（右）の私の写真です。
左：悪い姿勢、右：改善した姿勢
明らかに猫背が解消されて、胸も張られたことで見た目が改善されています。
猫背で曲がった骨が伸びた分、身長も微妙に伸びている（はず）。
お腹は出たままでへこませるまでには至りませんが、ただ姿勢を良くするだけで印象がいくぶん改善した（マイナス→ゼロくらい）のではないでしょうか。
姿勢改善はお金が掛からず、すぐ結果にあらわれますし、何より見た目や健康の軸になってくるので、できるだけ早い段階で手をつけておきたいですね。
体の姿勢が良いイケオジになるための体のポイント
私が実際にやっている姿勢を良くするポイントです。
難しくならないように「頭」「胴体」「足」の3点に絞って紹介します。具体的には以下のように意識して体の姿勢を固めていきます。
- 頭 ：後頭部を後ろにスライドさせ、肩の上に乗せる
- 胴体：上半身を上に持ち上げ、閉じた肩を開く
- 足 ：左右均等に足へ力をかけて立つ
頭：後頭部を後ろにスライドさせ、肩の上に乗せる
意識的に「後頭部」を後ろに引き下げて、肩の上に乗せてみてください。
後頭部を引くのが重要です。顎だけを引いても頭の位置はあまり後ろに下がりません。
頭全体を後ろに引き下げるので、普段使わない首筋の筋肉を使います。もしかすると少し筋肉痛になるかもしれませんのでその点ご注意を。
胴体：上半身を上に持ち上げ、閉じた肩を開く
胴体は「背筋（背骨）を伸ばし」「肩を開く」動きをします。
特に猫背で姿勢が悪い人は背骨のS字が強いカーブになっているため、ゆるいS字になるように背筋（背骨）を伸ばしましょう。
また、内側に丸まった肩も開いていきます。
肩を外側に回すイメージですが、ひとまず「肩を後ろに引く」でいいかと思います。
肩が後ろに引き下がると相対的に胸が前に出ますので、結果的に胸を張る状態になりますよ。
足：左右均等に足へ力をかけて立つ
前後のバランスとあわせて左右のバランスも意識すると姿勢が格段に良くなります。
無意識に立っている時は、たいてい左右どちらかの足に力をかけてしまい、左右のバランスが崩れています。
このバランスを左右均等にするだけです。
「片足に体重かかってるな」と思ったら、両足を伸ばして意識的に両方の足に体重がかかるようにします。
体重計に乗るイメージがわかりやすいかもです。
姿勢を良くするおすすめの練習法
イケオジを目指す第一歩が大変だと挫折するので、ものすごく簡単にできるおすすめの練習法を紹介します。
それは、
- 後頭部
- 両肩
- おしり
- ふくらはぎ
- かかと
の5箇所すべてを壁にくっつける練習です。
以下画像の一番左の「正常」を壁を使って実践する練習です。
※画像はふくらはぎが壁についてませんが、自然とつきます。
姿勢が悪い場合、肩と後頭部が前に出ていたり、お腹が出てしまっていたりとさまざまですが、正常な姿勢を意識して日常的にできるようになれば姿勢は見違えるほど改善します。
テレビを見ながら、ふとした休憩中、レンチンの待ち時間、風呂場など、タイミングは選ばず、壁さえあればいつでも練習できますので、ぜひ試してみてください。
鏡を見ながらやってみてください
自分のあごの肉が重なる、太った腹が強調される、違和感がすごいなど、姿勢を良くしようとすると、正直、自分への残念感がでて悲しい気持ちになります。
でも、姿勢を改善してみて「あ、ほんの少し前よりも良くなったかも」と小さな進歩に気づけるのってすごい大事だと思います。
自分の変化を実感できる機会って、この年になるとなかなかないものですので。
どんな小さな進歩でも、着実に進んでいるんですから、くだらないと思わず、全部拾って、自分のモチベーションにしていきましょう！
イケオジになるため姿勢を良くするときの注意点
まずは1つのパーツずつ取り組む
一度に体の全体を姿勢よくするのはなかなか大変です。
一つをやると他がおろそかになるので、まずは一か所ずつ慣れていくのが良いと感じます。
頭→体→足の順に姿勢を良くしていけば自然に改善しやすいので、上から順に姿勢を意識してみてください。
私はエレベーターの中（1人の時）とか、信号待ちの時とか、ちょっとした暇時間に「姿勢悪くなってないかな」と確認していたら、少しずつ自分の姿勢を意識できるようになりました。
ぜひスマホを手に持ちながらでもいいので、朝昼晩にそれぞれ5秒くらいずつ姿勢を意識してみてください。
慣れるまでは苦しいので無理はしない
姿勢を良くすると、体が伸びるせいか、私は胸が苦しくなったというか、疲れるというか、すぐへばりました。
血がいつもより回りにくくなるからか、息が浅くなるからか、筋肉を使っていて疲れるからかわからないのですが、無理はしないでください。
少しずつ身につけていくでOKです。
無理すると逆に体を痛めるので少しずつ意識する
無理に力をかけて体を伸ばしていると、普段使いなれていない筋肉を使うため体が痛くなることがあります。
体が痛くなったら無理せず休んだり、一定期間は別の部位を改善するようにして、絶対に無理しないでください。
たとえば背骨はある程度S字に曲がっていた方が自然のため、「背骨を一直線にしてやる」と無理に体を伸ばしていると、逆に体を痛めてしまいます。
私は腰回りが筋肉痛？のような状態になって一時期痛かったこともあります。ちなみに、その後は回復して今は問題ありません。
関節痛などにもなったらシャレになりませんので、ぜひ無理せず毎日継続して意識することを重視していきましょう。
まとめ
イケオジになるために、なぜ最初に姿勢を改善したほうがいいのか、どうやって姿勢を良くすればいいのかを紹介してきました。
姿勢は本当に重要です。
先述の通り、見栄えが良くなるほか、腰痛・肩こり・関節痛予防や健康維持にもなります。
お金がかからず比較的すぐ効果が出てその後も長く恩恵を得られるメリットしかない改善ポイントなので、ぜひ取り組んでいきましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
イケオジになりましょう！
