2024年8月のイケオジに近づく行動記録

この行動記録は、私ヒデヨシが日々イケオジに近づく行動をとることができているかを記録しています。

イケオジに必要な要素のうち一つでも行動できていればOKとして、1日1つでもイケオジになる動きを積み重ねていけているかを振り返るためにつけていきます。

2024年8月のイケオジに近づく行動記録

2024/08/01

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想10分
• 【家庭】家族で一緒に晩ご飯
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：53日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回

2024/08/02

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想10分
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：54日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回

2024/08/03

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想10分
• 【家庭】娘と公園遊び、人形遊び
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：55日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回

2024/08/04

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想10分
• 【家庭】娘と公園遊び、家の掃除、家族で外食
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：56日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回

2024/08/05

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：57日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回

2024/08/06

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想10分
• 【家庭】妻と株式投資や家計について話し合った。家族旅行の予約をした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：58日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各25回。昼休みウォーキング2km

2024/08/07

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】学生時代の友人と飲んだ
• 【筋トレ継続記録：59日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ダンベルスクワット各10回。
• 酔ってて10回づつだか筋トレは継続した。

2024/08/08（筋トレ継続60日！）

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：60日】腕立て/腹筋/ロシアンツイスト/背筋/スクワット各25回。
• サボりたい日もあったけど何とか60日継続できた！

2024/08/09

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】妻とライフプランを作った
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：61日】腹筋キープ10秒/腹筋10回/左右腹筋各10回/腹筋キープ10秒

2024/08/10

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】妻の実家でプール。ご飯ご馳走になった
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：62日】腕立て/足上げ腹筋/腹筋/ロシアンツイスト/背筋/スクワット各25回

2024/08/11

• 【外見】肌ケア。口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】実家へ行った。両親にしゃぶしゃぶをご馳走した。娘と親戚の姪っ子と遊んだ
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：63日】プランク1分、1分、1.5分

2024/08/12

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】子供とソラマチでカブトムシと触れ合った
• 【社会】電車内で他国の方に話しかけられて少し会話した（あちらさん日本語お上手で助かった）
• 【筋トレ継続記録：64日】腕立て/足上げ腹筋/腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット各30回
• 筋トレ各25回→各30回にアップ！

2024/08/13

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】妻が欲しがってたエコバッグをプレゼントした。妻と旅行の相談をした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：65日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各30回

2024/08/14

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：66日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各30回
• 【思ったこと】不確定なものに手を出すとリスクを伴う
• 【学んだこと】不確定なものは可能な限り情報をとりに行くか、避ける
• 【気づいたこと】「大丈夫だろう」は危険
• 【明日以降どんな毎日にするか】確認を密に行う

参考▼

2024/08/15

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：67日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各10回

2024/08/16

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】瞑想20分
• 【家庭】家族と晩ご飯を食べた
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：68日】腕立て/足上げ腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各30回

2024/08/17

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】妻と整理整頓で喧嘩したが、傾聴して意見を尊重した
• 【家庭】家族と晩ご飯を食べた。娘とドライブに行った
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：69日】腕立て/レッグレイズ/腹筋/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/サイクリストスクワット 各30回

2024/08/18（筋トレ継続70日！）

• 【外見】日焼け止め/洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】家族でプールに行った。晩ごはんのカレーを作った
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：70日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各30回
• サイクリング20km
• 筋トレが70日続いた

2024/08/19

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】子供の寝かしつけをした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：71日】なかやまきんにくんの腹筋トレーニング

2024/08/20

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】会社の懇親会で交流した
• 【筋トレ継続記録：72日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット 各5回
• 酔っていたが筋トレには触れた

2024/08/21

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：73日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト(4kg)/背筋(4kg)/スクワット(4kg) 各30回

2024/08/22

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：74日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト(4kg)/背筋(4kg)/スクワット(4kg) 各10回

2024/08/23

• 【外見】洗顔/オールインワンクリームで肌ケア。歯磨き/舌磨きで口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：75日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット、4kg負荷/各30回

2024/08/24

• 【外見】肌ケア/口内ケア/発毛ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】義両親と山梨へドライブに行った。妻と子供とポケモンスタンプラリーした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：76日】腕立て/レッグレイズ/ニータッチ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/ワイドスクワット/4kg負荷/各30回

2024/08/25

• 【外見】肌ケア/口内ケア/発毛ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】娘とポケモンスタンプラリー12スタンプでゴールした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：77日】腕立て/レッグレイズ/ニータッチ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/各30回(負荷4kg)
• 妻から「おっぱい出てきた？」と言われた。筋トレで少しずつ変化出てきてる？

2024/08/26

• 【外見】肌ケア/口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】なし
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：78日】レッグレイズ/ロシアンツイスト(4kg) 30回

2024/08/27

• 【外見】肌ケア/口内・口臭ケア/発毛ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】昨日のランチのニンニク料理（すためし）が臭すぎて熟睡できなかったと妻を怒らせてしまった。ごめん。
• 【社会】会社の同僚と雑談した
• 【筋トレ継続記録：79日】腕立て/レッグレイズ/ニータッチ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/各30回(負荷4kg)

2024/08/28（筋トレ継続80日！）

• 【外見】肌ケア/口内・口臭ケア/発毛ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】家族で晩ごはんを食べた
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：80日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/各30回(負荷4kg)
• 筋トレ80日継続！

2024/08/29

• 【外見】肌ケア/口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】家族で晩ごはんを食べた、子供とビーチボール遊びした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：81日】腕立て/レッグレイズ/各10回

2024/08/30

• 【外見】肌ケア/口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】家族で晩ごはんを食べた、夫婦で筋トレした
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：82日】腕立て/レッグレイズ/ロシアンツイスト/背筋/ショルダープレス/スクワット/ワイドスクワット/各35回(負荷4kg)
• 筋トレ回数を30→35回に増やした

2024/08/31

• 【外見】肌ケア/口内ケア
• 【内面】なし
• 【家庭】妻の両親と家族でドライブ、家族で晩ごはん
• 【社会】なし
• 【筋トレ継続記録：83日】腕立て/背筋/ショルダープレス/スクワット/各35回(負荷4kg)、腹筋メニュー/お尻トレメニュー

腹筋メニュー（まめたまの筋トレ日記）

お尻筋トレメニュー（CALISLIFE）