40代～50代のおっさんが筋トレするメリット

イケオジを目指すすべてのおっさんへ

こんにちは、ヒデヨシです。

この記事では、アラフォーのおっさん私ヒデヨシが筋トレをはじめて120日（4ヶ月）継続して得られた変化をメリット・デメリット両方の面からまとめています。（随時更新予定）

今から筋トレしても、疲れるし、続かないし、お金もないし、諦めるしかないと思っているおっさんは、ぜひ一度読んでみてください。

想像以上に筋トレから得られるものは多かったです。

いただき、おっさんでも筋トレをする意味を少しでも感じてもらえると嬉しいです。

40代～50代のおっさんが筋トレするメリット

イケオジを目指す私ヒデヨシが筋トレを通じて感じたメリットを紹介します。

自分に自信が持ててくる

筋トレを継続して3〜4ヶ月過ぎたくらいから体型の変化がはっきりしてきました。

もちろん体型の変化も嬉しいんですが

• こんな自分でも継続できている
• こんな自分でも少しずつ変われる

のように、今までの自分から一歩進んで成長を感じられていることが、残りの人生に何か大きな意味をもたらしてくれる気がしてきます。

体型がカッコよくなった

筋トレを続けていると、明らかに筋肉の張りが変わってきました。

以下の写真は私の体型の変化です。（左：BEFORE、右：4ヶ月後）

特に胸まわりが大きくなって、シャツを着た時にハリが出ておっさんの見た目から少し男らしくダンディに変化した気がします。

実際、夏に友人家族とプールへ行ったときに友人の奥様から「筋肉の形わかる。すごい」と褒めてもらえました。

筋トレが趣味になった

筋トレの回数（重量）が増えるのは達成感あり楽しいものです。今ではあと一回を追い込めるか、追い込めた時の達成感が楽しく感じます。

そして前述のように筋トレで体に変化が見えるのも楽しめます。

趣味らしい趣味を持ってなかったのですが、筋トレが今では良い趣味になりました。健康的なので家族からも反対されません。

健康思考になった

筋トレに伴って、食べ物や日常生活が健康的になりました。たとえば

• 高タンパク低脂質の食事をとりたくなる（取らないと不安）
• エスカレーターではなく階段を選ぶ
• 水分を小まめにとる
• 意識的にウォーキング増やす

など、筋肉の育成が結果的に自分の健康につながっているのでこれは元気に長生きするために良い影響と思っています。

朝立ちが復活した（性欲・精力が高まった）

筋トレすることで夜の生活にも良い影響が出ています。

男性力が上向いて硬くなったのを実感してますし、個人的に驚きなんですが、朝立ちが復活しました。

おっさんでも筋トレすると男性ホルモンが出るし、血流も良くなるしで、精力が高まるのは本当なんだと実感しています！

40代～50代のおっさんが筋トレで失うモノ（デメリット）

おっさんの筋トレは得るものだけではなく、失うものもあります。

私の体験談を紹介しましょう。

時間

シンプルに筋トレの時間分、私生活の時間が奪われます。

一回筋トレするとしても、筋トレ＋その後のシャワー・クールダウンを含めると筋トレに合計1.5時間程度はかかります。

家族の時間、趣味の時間、勉強の時間、あるいは仕事の時間をうまく配分して筋トレの時間確保に当てる必要も出てきます。

お金（プロテイン費、食費、ジム費）

筋トレを始めたことで思いのほかお金がかかっています。

ざっくりですが初心者でも以下の金額はかかると思います。

• プロテイン代：月5,000円
• タンパク質の多い食事：月1〜2万円
• スポーツウェア費用：3,000円～5,000円
• ジム会費：月1万円

私は自宅での自重トレーニングなのでジム費用はかかってないですが、ジムに行くなら少なくとも1万円程度はかかってくるかなと。

肉メインの食事に加えてサラダチキン、ノンオイルシーチキン、ゆで卵、バナナ、高タンパクドリンク（SAVASとか）など、ちょこちょこ買ってるとチリツモでお金かかってきます。

結果、月3万円程度なので、年間36万円…。自己投資とはいえ少なくない出費です。

洋服

筋肉が増えてくると体型が変わり、いままで着ていた服が入らなくなりました。

私は特にズボンがパンパンになってしまいました。妻から「プリケツでオネエみたいだからやめて」と言われて泣く泣くズボンを捨てました。

成長したということですが、ちょっと悲しい。

体力・気力

筋トレにはもちろん体力・気力を使います。

仕事で疲れてる時とか、気分が乗らない時でも気持ちを振り絞って筋トレするので、かなり大変。終わった後はヘトヘトになりますし。

筋トレをやり過ぎて疲れが続いてしまうと、仕事や生活に悪影響が出て、筋トレもできなくなって、の負のループに陥るので自己管理力が問われます。

正常な思考（脳筋に近づく）

これはジョークに近いかもしれませんが、物事の判断基準や行動が筋肉起点（脳筋）になってきます。たとえば、

• 筋肉が増えないならやらない
• 考えるより前にやっちゃう
• 頭使うよりパワーでなんとかする
• 筋肉見てほしくて露出的になる

など。シンプルるというのか、思考停止というのか。いわゆる「愛すべきバカ」状態になってしまうかも。

ヒデヨシのやってきた筋トレの変化

私のやってきた筋トレの内容は「イケオジに近づく行動記録」にて毎日記録しています。

2024年10月時点、筋トレを120日間続けてきましたが、お金も時間もないので、自宅で自重トレーニングのみの状態です。

今までやってきた筋トレの内容としては整理すると以下になります。

筋トレ開始時

とにかく継続することを目的に軽いメニューにしていました。（正直、おっさんにとっては各メニュー10回ずつでもきつかったですが）

とにかく自分に甘くして、続けることを意識してやっていました。

10日間の継続を目安に筋トレメニューの回数を5回ずつ増やしていきました。

筋トレ開始～30日（1ヶ月）経過時点

メニューがちょっと増えて、さらに1種目あたりの回数も増えていました。

1ヶ月間で、疲れていたり時間がなかったときでも、体調不良でも、気分が乗らないときでも、各種目5回ずつだけでもやるなど、何とか継続させることを考えて筋トレの日数が途切れないようにしていました。

厳密でなくてもいい。自分に甘くていい。小さな一歩の積み重ねが絶対に自分に良い変化を与えてくれると思っていました。

筋トレ開始～60日（2ヶ月）経過時点

1ヶ月目と筋トレのメニュー内容が変わってません。筋トレ各メニュー25回ずつが結構大変で、回数を増やせませんでした。でもひたすら継続。止めない。

新しい取り組みとして、プロテインも飲み始めました。

また、妻から「あれ、腹筋われた？」のように、体の変化を他人から指摘してもらえました。

小さいながら変化を体感できた瞬間です。

筋トレ開始～90日（3ヶ月）経過時点

筋トレ3ヶ月継続した辺りでは、以下のような筋トレの変化がありました。

• 各メニュー回数が25回→35回にアップ
• 2Lペットボトルをダンベル代わりに使用
• YouTubeの筋トレメニュー取り入れ

特にYouTubeにある筋トレメニューを取り入れるようになりました。

結構辛いのですが、徐々にメニューをこなせるようになって成長を感じています。

筋トレ開始～120日（4ヶ月）経過時点

4ヶ月ごろのメニュー変化としてはメニューの回数が35回→50回に増えたのが大きな変化です。

メニューによりますが、大抵20回＋10回＋10回＋10回くらいでやってます。

毎日の食生活は高たんぱくにして、プロテインも「起床時」「トレーニング前・後」の最低3回は取るようになりました。

体も変化が顕著になってきて、胸や背中に凹凸ができてきて「筋肉ついてきた感」を実感できています。

妻にも明らかに体つきが前と変わったと言われモチベーションも上がりました。

40代～50代のおっさんも筋トレするとよい変化がある！

まとめですが、筋トレは総じて、人生に良い影響を与えてくれます。

心の面でポジティブな気持ちになれるのは嬉しい変化です。

健康的な活動ですし、体つきもカッコよくなっていくので、イケオジに一歩ずつ近づいているんだとモチベーションも高まります。

正直私は全然自分を追い込めていませんが、とにかく「継続すること」「止めないこと」だけを考えています。

進みは遅くても、止めなければいつか高みに到達できると思うからです。

はじめは10回の腕立てでもしんどい。そんなときは5回でも、何なら1回でもいいと思います。

最初はジムも必要ない。自宅で始めて、筋トレを習慣にするでOK。

毎日やっていると「ちょっと増やしてみようかな」と自然と自分でハードルを上げていくもんなんです。

お腹がプルンプルンのおっさん同志たち、ぜひ今日から、1回でいいんで筋トレをはじめてみてください。

角度がたった1度でも、長い時間が経てば全然違うところにいます。

この記事が、人生を変えたいおっさんが、イケオジを目指す一助になれば幸いです。

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